记忆方法网 路逍遥 2010-04-04 12:48
所谓“注意力的集中”，是指在快速阅读时，注意力要高度集中在阅读内容上，而对阅读之外的事物置之不顾。也就是说，要能够抑制外界事物分散自己的注意力。
所谓“注意力的控制”，是指在专心致志地进行快速阅读时，既能把主要精力控制在文章的某一个重点内容上，又能在必要时将注意力转移到所需要的另一个重点问题上。
所谓“注意力的分配”，是指在快速阅读时，对注意力的分配使用——既能把注意力集中在重点上，又能同时扫视周围的内容，判别哪些是应当比较重视的，哪些是可以一带而过的。
1.注意力高度集中是快速阅读的重要保证
列宁的夫人克鲁普斯卡娅在一篇回忆列宁的文章中写道：“他很注意节约时间，阅读时非常聚精会神，所以他读得很快。”
R·乌申斯基说：“注意力是个大门，如果没有它，外部世界的所有的东西都无法进入人的心灵。”注意力是人们在完成某项任务时，意识所选择的方向，它在阅读中起着非常重要的作用。如果不善于集中注意力就很难成功地进行快速阅读。
2.控制和分配注意力的意义
快速阅读时，人们根据自己的阅读目的，既要集中注意力寻求文章的“要点”，同时又要扫视全文，以免漏掉应当看的文字。也就是说，在速读时，既要有集中注意力寻求主要目标的能力，又要有环视四周，捕捉与主要目标有关的内容和舍弃与主要目标无关的文字的能力。快速阅读者在阅读的过程中的视线，如同探照灯的光线一样，在书页上不停地“搜索”。这种光线不仅能够在书页上移动位置，而且还可以改变照射光点的范围。这种既能连续捕捉主要目标，又能适当兼及其它内容的能力，从心理学上讲，就是注意力的控制和分配的能力。因此，有意识地锻炼和培养这种能力，对快速阅读具有十分重要的意义。
3.集中、控制、分配注意力的训练方法
集中、控制、分配注意力的能力，经过训练是可以提高的。下面我们介绍两种简捷有效的训练方法。（1）注意力定向练习（速寻数字）先看下面的表格：
5 14 12 23 2
16 25 7 24 13
17 3 20 4 18
8 10 19 22 1
21 15 9 11 6
心理学上运用这种表，一般是为了研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。每人做十份如图式样的正方形表格，边长以10 厘米为宜。空格内，无顺序地填全1 秒—25 这些数字。十份表格中数字的排列位置应各不相同。
注意力指数较高，视野比较宽的阅读者，依次找全25 个数字约用25 秒—30 秒。练习的时间越长，找全数字的时间就会越短。经过训练有人能达到11 秒—12 秒，甚至更短。
练习的规则：
①从最小的数字1 开始，依次找全25 个数字。
②用十个表一个个进行练习。
③点数时不应出声，只在心里默数。
④视线应集中在表的中心，以便看清表的全貌。
⑤每当寻到一个数字后，应在瞬间将视线集中到中心，然后再寻找下一个数字。表与眼睛之间的距离，应保持在25 厘米——30 厘米之间。
⑥每天练一套（十个表），最终做到完成任何一个表的时间都不超过25秒。每次练习时，十个表的顺序可任意安排。
⑦每次练习都应作记录，以便于比较。记录表格式样如下：
练习日期年月 日
练习次数1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
所用时间（秒）
平均速度每表用秒
（2）快速记忆练习。在快速阅读中，注意力集中的目的之一，是迅速感知和记忆。因此，我们将快速记忆作为注意力训练的辅助内容。按上一个练习的表格式样，做几个同样规格的表格纸样。如图示（见下页上）
纸样做好后，先选用其中的一张来训练。训练时，随意选取5 个方格，并将其剪去。然后将这张纸样复盖在第一项练习时所用的表格上（十张表格可轮流使用）。这样，我们就能通过方孔看到下表的数字。纸样在表格上放5 秒—10 秒，迅即取下。凭记忆写出看到的数字，最后进行检查。当你能够在5 秒钟内准确无误地识记5 个数字后，再增加纸样方孔的数量。先增至7 个，再增到9 个。直至能在5 秒钟内准确识记9 个数字为止。
4.参加训练的同学谈体会
一位同学在训练总结中这样写道：“通过注意力的集中、控制与分配的动态练习，给我不少帮助。起初，在练习数字速看时，总是急于求成，但每每事与愿违，越急越找不到。以后我改变了方法，静下心来，耐心寻找。虽然开始还是比较慢，但经过一段时间的训练后，速度逐渐提高。最快的一次，找全25 个数字只用了15 秒。通过速看数字的训练，使我的目光敏锐了，视野也开阔了许多。我把这种能力应用到阅读文章上，使阅读速度有了明显的提高。”
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