记忆方法网 路逍遥 2010-03-14 00:31
你也能当记忆高手过目不忘，何须智商180 别以为聪明绝顶的人，才能拥有高超记忆力，只要透过合适的方法，人人都可以是记忆高手。
金庸《射雕英雄传》的女主角黄蓉，有个记忆力特优的母亲冯蘅，武功秘笈只要借读一次，就可以默背出来。倪匡科幻小说主人翁卫斯理，则是学习力超强，精通各种国内外方言，遇上什么人都可以搭上辞。
你是否想过，你也可能成为一个过目不忘的冯蘅，或是成为拥有国际声带的卫斯理？“别傻了，那是小说啊！”你嗤之以鼻，因为现实生活中，你总是忘东忘西、丢三落四：10分钟前才换过名片的客户，已经忘了名字和长相；老板口头交代的待办事项，一转身就忘得干干净净；你永远也搞不清楚那一大堆代理商、经销商和客户的名字和关系……你两手一摊说，“没办法，我天生记性差嘛！”
“天生”记性差吗？这个借口可能会让你错失变得更聪明的机会，用对方法，你也可以是记忆高手。
记忆是一种运动
一般人记忆欠佳的理由不外乎是：1、心不在焉，容易分心；2、缺乏自信，划地自限；3、乱枪打鸟，囫囵吞枣死背。前两种是心理因素，最后一种则是方法错误。根据研究，记忆力与智商未必有绝对相关，具有超强记忆力者不一定是聪明过人，而是因为他们拥有一套独特的“记忆策略”。也就是说，即使是资赋普通的平凡人，也能拥有超强记忆力。
大脑原本就是愈用愈灵光的，记忆力其实就像是肌肉一样，可以用运动和锻炼的方式使之发达。用对方法，人人都可能做到过目不忘。不管天赋如何，只要善用“分类”、“联想”、“附着”这几种工具，就能有效记住多种过去记不住的东西。
分类：让大脑资料柜有序排列。提高记忆力最简单的一种方法就是分类。哈佛心理研究中心教授布拉德•乔伊斯指出，记性好的人，他的大脑资料柜通常也井然有序。比方说，若是要一口气记忆下列10种物品：猫、帽子、小狗、挂钟、桌子、衣柜、眼镜、鹦鹉、鞋子、戒指。他建议，不妨先做分类动作：动物（猫、狗、鹦鹉）、穿戴物（戒指、帽子、眼镜、鞋子）、家具（挂钟、桌子、衣柜），如此则比较容易记住事物。不过，不见得每一次需要记忆的东西都有逻辑可循，因此“联想”变得格外重要。
联想让记忆左右逢源
“联想”是成为记忆高手最重要的法门。说来有趣，想要让记忆力变好的方法并不是删减掉东西，而是摆上更多的东西，再运用联想，把受记对象和这些联想挂勾“附着”在一起，就能加深初步印象，从而转换为记忆。
推动快速学习法的高雄空大校长庄淇铭并强调，联想不只是“被动的连结”，更可以是“主动的创造”，可以去发展出一套事物与事物之间的关系帮助记忆。可以帮助联想的线索包括：
联想线索1：形貌
利用外型当作线索，可以协助大脑把事物记住。受过义务教育者一定都学过世界地理，但若真的把各个国家的轮廓拿出来考大家，能全数答出的人恐怕不多！但意大利和韩国，可能是所有人都不会忘记的，因为意大利国土形似长靴，而韩国则像一只兔子！
据说，拿破仑可以记住部队里每一个军官的名字，但对许多人来说，要把模样和名字连结在一起，并不是件容易的事。但对业务员或服务业从业人员来说，若无法记住顾客的脸孔，可能会严重影响业绩或服务品质。
圣路易华盛顿大学教授林天送建议，在介绍认识新面孔时，不妨多凝视对方片刻；握手寒暄时，开口称谓对方“某某先生（小姐）”；交换名片时，心中多复述对方名字几次，都可以增强印象。此外，最好能把这个人的名字，和他（她）的外型特征连结在一起，即使联想的逻辑夸张一点也没有关系。
联想线索2：发音
谐音是记住事物的好线索，特别是在记忆一组不相干的事物时。例如，不少人对记忆电话很头痛，谐音在记忆数字时，可说是一大利器，而且，愈滑稽愈有效果。达美乐披萨的电话是2882-5252（饿，爸爸饿，我饿我饿）。把重要的电话套上谐音，就能有效记住。
用在学习外语上，发音的联想尤其重要。在学习外语时，要养成一个习惯：想一想这个外文字的发音是否令人想到母语中的某个字或某个发音，如此则可以加强记忆。主张半年学会一种语言的庄淇铭，本身能用9种语言沟通，他表示，我们过去的语文教育太偏向纸上谈兵，也就是“文字学习导向”，被音标、文法绑死；事实上，学语言最重要的就是“听”，在记忆单字的读音时，可以多连结母语帮助记忆，但在语法上，就得多听，从对话情境去推敲联想语言的脉络。
联想线索3：故事
当事物是彼此有关连性（例如，相邻或是有其他关系）时，将要记住的事物编成一个故事，也是不错的方法。
《超级记忆王》作者鲁卡斯举了个例子：美国有50州，要记住这些名字和相对位置是很折腾人的，但若把他编成故事就好办多了：明尼苏打州可以想像成一杯mini soda（迷你汽水），与他相邻的密西西比州则可以想像成Mrs. Sip（啜饮太太），只要想到啜饮女士正在喝迷你汽水的画面，就可以记住这两州是相邻的。
这种方法用在记忆为数众多，彼此又相关的供应商或客户时，有不错的效果。重点在于，找到一个联想的事物，并且把此事物和记忆对象“附着”在一起，编成一套情节帮助记忆。
协助记忆的联想未必要合乎逻辑，坊间有许多记忆书籍甚至鼓励人们用疯狂、荒谬的联想来促进记忆。例如，把联想的事物尺寸夸张放大、用滑稽的读音、超现实的情节等来记忆事物。因为寻常、合逻辑的事物，较不容易在人心中留下印象，但离谱、震撼的事情则不容易忘记。
把暂存区的资料移到硬碟
记忆有分短期记忆与长期记忆，短期记忆就好比是存在电脑记忆体的资料，电脑一关机就消失；而长期记忆则是储存在硬碟的数据，可以随时提取出来使用。以下动作，可以帮助我们把放在“暂存记忆体”的记忆，移到“硬碟”里长期存放：善用画面、图画、空间与颜色。鲁卡斯提醒：光是联想还不够，不论心中想到什么替代事物，都必须在脑海中浮现出逼真的“画面”，才能够印象深刻。
倡导“心智图法”（Mind Mapping）记忆术的孙易新也表示，人脑储存图像的功能，本来就比储存文字优越，只是现在的社会太习惯用文字处理事物，使用图像、空间、色彩、形体处理记忆的能力反而退化了。
所谓“心智图法”记忆术跟上述天马行空的联想法又不大一样，它是一种放射性思考的方法。每一种进入大脑的资料（包括文字、数字、符号、气味、颜色、音乐等各种感觉），都可以发展成为一个中心主题，并由此中心向外延伸出其他次主题，每一个分支再扣连回中心主题，并且可以继续往下延伸，心智图法看起来就像是一张阡陌纵横、色彩缤纷的树状图，可以用来处理各种复杂的资讯。
切割学习时间单位
学习效果最好的时间点，是在学习时间的头尾两端：刚开始和快结束时，学习效果都会比较好。因此，与其连续花好几个小时学东西，不如把学习时间切割成较小的时间单位。
在每个学习高峰点之间进行休息，可以更新学习能力。研究指出，若连续看书两个小时不停歇，学习效果会从80％降至40％。但若每隔20分钟休息两、三分钟，则可以把学习效果维持在75％～80％之间。
善用记忆曲线：复习
记忆专家发现，一般人在学习后，若不复习，在5小时后只记得50％；10小时候剩40％，经过24小时以后，可能只剩下20％。
或许记忆术可以协助我们用比较轻省的方式处理资讯，但是传统的“复习”仍是长期记忆的不变真理。庄淇铭强调，应掌握最佳学习曲线，利用最短的时间，得到最大的学习效果。在学习一个小时后，若能复习5分钟，会让记忆一天都维持高峰；隔天并进行第二次复习，同样维持5～10分钟，就能让记忆持续一周，若能连续三周每周复习5～10分钟，这项资讯就会变成长期记忆。
增加生活体验
观察力与想像力是记忆的础石，而这两种能力，又与生活经验丰富与否息息相关。举凡音乐、旅行、观展、交朋友，都有助大脑建立联想资料库，我们所见所闻愈多，能够帮助我们记忆的连结资讯也就愈多。
增加生活体验也能提高学习动机。庄淇铭以旅行为例，不少人是因为迷人的异国经验而想学语言，这比课堂填鸭式的学习动机更强烈，因为学习与实际经验结合，学习也就能事半功倍
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