当你老了，如何记忆不老

如果出现记忆力不好、思维慢、判断力差、分析能力差等情况，可以使用下面的方法试试

音乐疗法，如听自己喜欢的优美音乐，唱歌、跳舞、学习乐器来促进记 忆；
环境疗法，如在自己熟悉的环境学习新事物；
运动疗法，如根据老人的身体状况学习八段锦、五禽戏等带有一定技术性的运动；
宠物疗法，狗是很好的宠物选 择。

此外，营养与心理干预也同样重要。

1.保证优质蛋白的充足摄入，其中动物性优质蛋白应占蛋白质总量的50%左右。

2.减少脂肪和纯碳水化合物供给。脂肪供给量控制在50~60克／天为宜。增加富含单不饱和酸脂肪为主的橄榄油、山茶油、菜籽油的供给，适当增加海鱼摄入。胆固醇量控制在300毫克/天以内。限制蔗糖、果糖等纯碳水化合物的摄入。

3.增加维生素摄入，应多吃新鲜蔬菜和水果等，并注意微量元素的补充，如铁、硒、锌等。

4.改善食物烹调方式，不吃或少吃油炸、油煎、烟熏食物，不吸烟，不饮烈酒。

5.减少钠盐摄入，适当增加钙、镁等供给量。

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