白天小睡90分钟能增强记忆力

记忆方法网  路逍遥   2013-05-18 12:17

众所周知,睡眠不仅是人体必需的生理活动,而且良好的睡眠还可以保证一个人拥有饱满的精神。英国杂志《自然神经学》上的一篇研究报告称,每天午睡九十分钟左右还可有效提高长期记忆力。

以色列海法大学研究员阿维?卡尔尼是这篇研究报告的联合作者之一。他说,研究人员先让志愿者学习一种复杂的手指变换游戏,然后将他们分成两组,做对比实验。第一组人白天睡觉一小时,而另一组则不睡。

实验结果显示,白天睡觉的一组人在记住手指变换顺序方面进步较快。卡尔尼说:“当睡完一宿觉后,两组人的水平基本相当,但白天睡觉的一组的进步明显比另一组快。”

卡尔尼还说:“目前还不清楚日间小睡中记忆发生了何种变化,但研究结果表明,日间小睡可能加速了巩固记忆的过程。”

研究还发现,九十分钟的日间小睡对增强长期记忆力最有效。日间小睡能使你在较短时间内克服干扰和遗忘,有效记清一件事如何完成。日间小睡不必长达六到八小时,只需九十分钟,就可巩固记忆。

同时,睡前做一些保健也会提高你的睡眠质量。养生家指出:背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健,可以促进血脉流畅,调节气息,滋养全身器官,是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是夫妻间睡前保健,操作更简单,效果明显,轻轻松松达到健身的目的。

★推背:一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推十次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推十次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。

■现代医学证实,人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞,通过推背,可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

★捏脊:一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作一遍,由下而上连续捏拿四到六遍,算作一次。第二或第三遍时,每捏三下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚一次。

■长期坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,并可防治营养不良症的发生发展。

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