记忆方法网 路逍遥 2010-03-17 17:12
记忆力下降的经历许多人都有。不久前《中国医药报》公布了一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果，其中记忆力明显减退者为57%。一项对北京某中学毕业班学生的调查结果表明，81.23%的人有头昏脑涨、记忆力下降等现象。
有些人一碰到头疼、失眠、记忆力不好，就无端怀疑自己患了神经衰弱，整日忧心忡忡，给学习、工作带来很大影响。其实，记忆力下降是—种信号，它告诉你“大脑太累了，压力太大，需要休息调整”。这时，想一下子消除症状肯定是不可能的，应该先冷静分析一下这种紧张的情绪和心理压力来自何方，及时停止超负荷运转。
空气污染影响记忆力
微机、空调及其它一些电器的使用会导致室内的空气污染，使房间中空气的负离子显著减少。家具和装饰材料经常用到各种化工原料，大部分化工原料散发的气体有毒有害，如甲醛、苯、氡等。人如果在空气污染的环境中长期工作，一般会头晕、疲乏、记忆力减退、体质下降，甚至引起疾病。从目前的技术水平看，要完全消除环境污染还有困难，最简单的办法是时常开窗或安装排风扇，来保持空气的交换流通，还可以选用绿色材料制作的家具及装饰材料。
迷恋电脑降低记忆力
长时间迷恋电脑也会导致记忆力衰退，阻碍智力的发展。英国心理学协会的研究认为：“如果你把计算机当作一种外部记忆，你的日常记忆将会受到威胁。”网络性心理障碍的早期，因患者感受到上网的乐趣，上网时间不断延长，由此出现记忆力下降，以后发展为依赖性，表现为每天起床后情绪低落、思维迟缓、头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力，上网后精神状态才能恢复至正常水平。网络性心理障碍以20至30岁的单身男性为易患人群。因上网聊天而出现或加重社交障碍、行为异常、交感神经系统失调者，大多原来在心理上就存在某些问题。这种来自网上的满足感、控制感毕竟不同于现实世界。心理健康的人能认识到这一点，因而不会沉湎于网络。应该积极参加社会活动，逐步摆脱对网络的依赖，请教心理医生也许是更为明智的。
适当锻炼改善记忆力
如果记忆力的衰退是由脑外伤、高血压、阿尔茨海默氏症或精神抑郁引起的，那么您首先应该去治病。随年龄增长而减退的记忆力可以通过锻炼大脑来增强。在锻炼大脑之前，首先要摆脱压力。精神紧张造成的记忆力下降会使人产生恐慌，而这种情绪将加重记忆力的衰退，让人们开始怀疑自己的各种能力。此刻，人最好暂时什么也别干，休息、放松是最好的疗法。俄罗斯医学科学院的专家认为，若想遏制记忆力的衰退，除运用专门仪器外，在日常生活中采取一些简单方法也可以收到意外的效果。您不妨学学美术，演奏乐器，养一些需要人悉心照料的宠物，选择流行服饰，表现自己的创意。如果时间允许的话，建议您学一门外语，练练心算，玩玩智力游戏或者自创一些锻炼方法。
有益于记忆力的食物
脑是人体消耗能量最多的器官，也就是消耗葡萄糖最多的器官，脑所消耗的葡萄糖量是全身能量消耗总数的20%，所以要注意以大米、面粉、玉米、小米等为主食，保证脑细胞的重要热能来源。但过多的补充糖分，特别是精制糖，会使脑进入过度疲劳状态，影响脑的功能。
氨基酸结构比例平衡的优质蛋白质在大脑智能活动中起着主宰作用。富含优质蛋白质的食物有鱼、蛋、奶、瘦肉等，最好的蛋白质健脑食物则是：非养殖的鱼、虾、贝类。
还要注意必需脂肪酸的摄取。脑需要的必需脂肪酸主要有亚油酸、亚麻酸，也就是不饱和脂肪酸。这些都是构成脑的最主要营养素。在日常饮食中，应注意脂肪量的供给，可多选植物脂肪，如橄榄油。动物性脂肪对维持脑功能有一定作用，可定时吃一点肥肉，植物和动物脂肪的摄入比例应为7∶3。最好的脂肪健脑食物是：野兔、野鸟、麻雀、鹌鹑、非养殖的鱼类及水产品。核桃、瓜子、松子等也都是健脑益智佳品。
果蔬和粗粮富含维生素、微量元素及食用纤维，对大脑具有营养保健作用，可使智商活跃，精力充沛。维生素C在大脑中好比润滑油，维生素A可增强大脑判别能力，维生素D是脑组织活动的得力“助手”，维生素B族既是“助手”又促进糖代谢，可保证大脑能量供给，利于克服倦怠、疲劳感，并令人反应快、思维清晰，保持优良记忆力。这些营养多存在于糙米、全麦粉、青菜、紫菜、青豆等食物中。另外，一些大脑供给不可或缺的微量元素和常量元素，如碘、锗、锌、铁、钙等也要多摄入。
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