记忆方法网 路逍遥 2010-03-03 14:40
该课程分训练分四步骤：
1．调息训练
目的通过腹式呼吸，让大脑保持得到充分的供氧,进入a波状态（大脑得到的供血越多，其思维、记忆能力越好）
注意事项：
（1）坐姿端正，脚肩同宽，背与椅子保持10CM距离，全身放松
（2）闭嘴闭目，舌尖轻舔住上腭
（3）呼吸频率越慢越好，吸气与呼气时间差为：1：2。（开始阶段是跟着录音，保持吸5秒，呼10秒的速度呼吸，然后随着训练阶段层次不同慢慢增加，到了第四阶段大概是吸10秒，呼20秒的速度呼吸）
（4）吸到丹田，并在呼气将结束时暗示自己还有1/3的新鲜空气留在丹田
（5）自我暗示：我的头脑越来越清晰，思维越来越敏捷，眼睛越来越明亮，视野越来越宽阔，阅读速度越来越快，记忆力越来越好……
2．基本功训练
保持丹田呼吸不许眨眼的前提下，根据训练图训练：
图A：作用：提高注意力调控能力
距离40CM，时间一分钟，直注视中心的黑点，仿佛要看穿它的用力看，慢慢练到看着黑点而感觉不到箭头的存在。
图B：作用：提高注意力调控能力
距离40CM，时间一分钟，直注视黑点，把它越看越大。
图C：作用：增强视觉感知与记忆能力，以便一眼能清晰记住更多
距离40CM，注视中心点，即使不够清楚，也一定要让全部箭头进入视野，让视觉意识必须抓住整个表，然后，不丢失整个图象的任何一部分的情况下，渐渐增强清晰度
图D：作用控制视野能力，保证阅读质量
距离40CM，先读最里面的小圆，然后接着到第二个，依次到最后的大圆（要求看清圆里面的所有）
图E：作用增强眼球灵活性
距离40CM，跟着点快速从左往右，（面对中心，看清每个圆点，速度越快越好）然后调转该表，上下练习。
图F：作用活化眼球，增加高速阅读的耐久力
距离15CM（一个手指的距离），把五角星中心对准鼻尖，注视圆点，按上、左下、右、左、右下的顺序连续5次，然后反方向按右下、左、右、左下、上5次
图G：作用提高视觉印象的清晰度，迅速清晰调焦
距离15CM（一个手指的距离），上面的圆为A点，下面为B点，选择一个距离3米的参照物为C点，AC、AC、AC……10次，然后ABAC、ABAC、ABAC……10次,不断重复,越快越好（注意：焦点在各个点上的接触，要迅速而清晰）
3．节奏训练
跟着视频的提示,看强记训练图来练习
第一阶段：以一目半行的速度看，跟着节拍器，“滴”半行，“哒”半行
第二阶段：一目一行
第三阶段：一目两行
第四阶段：一目三行
第五阶段：一目四行
4．综合速读训练-相当于测验
相当于测验,给一篇短文（没有配套书的，可以顺便找个童话或短文之类简单易懂的）你按照规定的时间,开始跟着节拍去看(慢慢过渡到不用节拍器)看完就默写,绞尽脑汁去写,越细越好,确实写不出就根据内容尽量去编
值得注意的是:因为速度太快,很多人都记不住,很多都只能默出1-2行,这是正常的,因为他的目的就是先训练提高你的阅读速度,再训练你的记忆,当你眼睛可以适应到12000字/分钟的阅读速度后,再放回2000字/分钟的速度去看,你就能记住很多.（记忆需要多默写）
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