记忆方法网 路逍遥 2010-03-01 21:24
只需要一点点的时间准备，就可以大幅度提高阅读的专注力、理解率、和记忆力。阅读需要有明确的目的，就是说要清晰的知道我为什么要读这本书，我读完可以得到什么。
1、 设定明确的阅读目的
有效的阅读要从有明确的目的开始，有了明确是目的，就能最大限度的运用你的潜能，有强烈的目的意识，就没有什么东西是不能完成的。带着目的去看书，你的思维会变得非常敏捷。
请对自己询问以下的问题，以设定明确的目的。
● 我阅读这篇文章的目的是什么？
—是应付考试？是增长见识？还是开拓知识面？还是为打发时间？
● 这篇文章对自己有多重要？
—这篇文章有多少价值？看完具体有什么好处？
● 我需要的是多详细的信息？
—是仅仅了解下就够？还是要记住具体的内容和细节？
—要达到阅读的目的是需要从头看到尾？还是仅仅需要看某几个章节？
● 为了达成目的，我现在需要花多少时间？
—30分钟？2小时？还是5分钟就足够？
—无论你设定多少时间，那么一定要在规定的时间看完
无论你阅读的目的是学习还是消遣，阅读前都要明确这次阅读的目的到底是什么
这个习惯会让你精神更集中。目的明确的阅读可以牵动潜意识，自动搜索整理你需要的知识点。
目的明确的阅读具有强大的力量，甚至瞬间永久决定你的阅读水平！
目的明确后，还需要进入专心的学习模式，就是一种精神高度集中，但身体非常放松的状态。
这种状态下，你可以轻松的掌握文章的内容，并且轻易的记忆住你看过的内容
2、 讲入阅读文章的理想状态的方法
只要将注意力集中在一点，就可以立即提高阅读的效率。
那么注意力该集中在哪一点呢？
在阅读时，注意力集中的最理想的位置是后脑勺的上方。
通过橘子集中法，可以将注意力固定在理想的位置上，使身体和大脑在瞬间达到精神集中的放松状态
● 橘子集中法：想象你的手上有一个橘子，你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。想象你抛起它，用另一只手接住，然后再丢回原来那只手，就像玩丢沙包一样，让它在两手之间来来去去。
● 接着用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺上方约15至20厘米的地方。用手轻解那一带的空间。接着把手放下，放松肩膀，想象橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子，它会停留在搁置的地方。
● 慢慢闭上眼睛，和后脑勺上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身体和精神状态的变化。你在放松的同时，精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛，视线也能不断地扩展。
● 保持精神集中的放松状态，然后睁开眼睛，开始进行阅读。
刚开始的时间，你需要刻意的去想这个橘子在你的后脑勺上，经过一段训练后，你就会下意识的集中在这个位置了。当然你不喜欢橘子，也可以随便找一个你喜欢的东西，比如想象你带个帽子，帽子上站个小鸟，你一边感受帽子的重量，集中去想那只小鸟。只要把注意力固定在后脑勺就可以了。
阅读中不需要一直注意这个橘子，固定注意力后，即使忘记橘子也没有问题。
如果你忘记了他，说明你更专心了，呵呵！
在30秒内准备好
1、打开要看的文章
2、闭上眼睛，挺直身体，平缓的呼吸
3、在心里告诉你这次阅读的目的
4、想象橘子在你的后脑勺上
5、感觉到自己正处在精神集中的放松状态，眼角和嘴角微微露出笑意，松弛面部皮肤
6、感觉自己的视野在逐步的扩展变大
7、保持上面的状态，轻轻的张开眼睛，开始用你最舒服的速度开始阅读
步骤二：预习
预习有助于帮助大脑整理文章的内容，认识文章的主旨
有了预习之后，了解内容的速度就会顿时加快
所需时间只是几分钟，有时甚至几秒钟就够了。
预习有三个阶段：
1、调查文章，了解文章的概要：
很多时间，仅仅通过调查文章，你就获得了所有你需要的信息
通过调查，你可以知道文章的大概结构，知道重点在什么位置。可以轻易的梳理出文章的主旨。
调查不需要花很多的时间，简短的报道只要30秒，较长的文章或报道也许要3分钟，一本书则花上5到8分钟就够了。若用时过多，则你可能还在沿用就是阅读方法。
调查时，你要整理看过的内容，在脑海中组织它的结构。积极的组织会使知识牢记不忘。
在翻阅时，要先注意以下的几个部分：
● 书名和副标题
● 目录
● 索引
● 如果是书籍，要注意第一页和最后一页
● 如果是其他文章，就要注意章节的开头和最后的段落
● 标题、小标题、粗体字
● 图案、图表和说明
● 摘要、结论、末尾的提问
2、寻找关键词，了解文章中心要旨：
关键词就是经常出现，而且会跃入眼帘，有分量的词语。找到关键词语，就能顺利的掌握文章概要。
在封面、目录、标题中不断出现的词语，或是索引中页码出现最多的词语都是找关键词的重要方针。
报道文章，5到10个关键字；
书籍，20到25个关键词。
整个过程在两分钟内完成即可。
你也可以约20页选一个或两个关键词。
不要刻意的去想什么是关键词语，只要注意那些频繁进入你大脑注意的词语就可以了
3、重新检讨阅读方针，检讨是否需要阅读
通过前面的调查和找出的关键词语，你可以问下你自己
1、这个文章值得继续阅读吗
2、我还需要知道更详细的内容吗
3、再去看一次，是不是能达到我阅读的目的
4、是不是我要换一个其他目的来阅读
5、是不是有其他的书籍比这个更值得阅读
对于很多书籍，你仅仅通过这个步骤，就已经可以决定是不是值得继续阅读下去，没有必要为无用的信息浪费时间。如果确实值得一读，那么翻到你认为的重点的地方去好好看看吧！
最后提个醒，预习的成功秘诀是：不深入阅读。
要克制自己想详细阅读的冲动，给大脑一个整体感知的机会，同时留下详细阅读的渴望
这样更容易激起阅读的兴趣。
不要在预习时花费太长时间，一本书的时间为5到8分钟为宜，熟练后控制在1-3分钟左右
你也可以在阅读一本书后，做一次同样的事情---复习。方法就是上面的1、2！
步骤三：影像阅读
影像阅读是活用我们右脑天生就具有的能力。 所谓的影像阅读就是把书页直接当成影像摄入头脑中。 要学好影像阅读最关键的是要保持轻松的心态和灵活的头脑，就当是一个游戏来对待反而是最好的！
1、 影像阅读的准备
影像阅读的准备非常简单，只要问你自己几个问题就可以了
你想用影像阅读看什么文章？
你是否愿意花几分钟马上看这篇文章？
为什么你想要用影像阅读看这份文章？
—请表明你想要从这篇文章中得到什么。
在阅读的过程中你要不断的确认这个目的。
进行影像阅读时，必须集中精神，排除所有外界的干扰
你要挺直脊背，以放松的自然姿势进入高速学习模式。
2、 进入高速学习的模式
在高效学习模式状态下，大脑处在右脑模式状态下，对信息的接受特别的快！
刚开始练习的时间，你可能需要花几分钟才能完成整个程序
训练一段时间，熟练后，你仅仅几次深呼吸，就可以马上进入状态
进入高速学习状态的程序如下：
● 请放松身体。第一次使用这个技巧时，你可以先靠在椅背上，以最舒服的姿势坐在椅子上。
● 用力吸气，再吐气。然后闭上眼睛。
● 这时你会感觉到全身都很松弛。再用力吸气，停顿一下，然后慢慢吐气，在脑中想着数字“1”，并重复“放松”这个词语。这是让身体放松的信号，从头顶到脚趾的肌肉依序松弛下来。请想象放松的水流穿过你的全身。紧张感完全消除，肌肉都很松弛，直到你处于舒服愉快的状态。
● 现在要稳定精神，用力吸气，停顿一下，然后慢慢吐气。在脑中想着数字“2”，并重复“放松”这个词语。这也是让身体放松的信号，忘记过去和未来，集中在现在这个瞬间。不安和紧张都随着吐气发散出去，而在吸气时，平稳和寂静会在你的体内扩展开来。
● 再一次用力吸气，停顿一下，然后慢慢地吐气，脑中有个声音喊着“1”，这时请想象一朵美丽的花。这是你集中意识的信号，表示到达脑的潜能所在。亦即发挥巨大的创造力和学习能力的状态。
请想象自己处在一个宁静而美丽的地方，那里的所见所闻让你心情平静。一边想象自己在那里过了一个小时，一边以舒服的姿势休息一下。 记忆法论坛 整理
在进行一下步骤之前，为了消除残余的紧张和杂念，请静静地对自己说话。
在影像阅读时，要保持身体和精神的放松状态
3、 进行自我肯定
心情对于学习效果影响非常大，积极的思考利于学习。
进入积极思考最简单的方法就是进行自我肯定！
对影像阅读最简单的、最有效的自我肯定方法如下
● 在影像阅读时，我的精神会很集中。
● 用影像阅读所得到的信息会永远留在我的潜意识里，对我提供有效的帮助。
● 我想达成什么目的（说出你的目的），所以要得到这本书（说出书名）中的信息。
—例如：我要好好吸收这篇文章的内容，并且把里面谈到的技巧和概念立即应用在现实生活中。
自我肯定并不是设定什么明确的目标，而是提醒大脑要在什么地方发挥作用
可以直接进入潜意识，修正消极的想法，提高成功的几率！
注意：设定的目标必须是你可以达到的！
4、 进入摄像焦点的状态
这个方法不要把视点放在某个词句上，而是一次摄入完整的一页！
这种状态观看文章时，眼睛所摄入的信息会直接进入潜意识。
摄像焦点也就是通常说的“软焦点”或者“软眼”，就是使用扩大周边视野的方法，一次将摊开的书页全部摄入脑中。这样信息量特别巨大，左脑的意识根本无法处理，眼睛所吸收到的信息直接送进右脑巨大的记忆数据库里。 记忆法论坛 整理
我们先来体验下什么是“香肠效果”
1、在你前面的墙上找一个点
2、将你的双手伸到你眼前50-60厘米的地方，双手握拳，与眼同高。
3、每只手各伸出一个食指，指尖相对，轻轻的碰在一起，在眼前形成一条直线
4、当你的视线的注意力集中在墙上的时间，你就会发现你的两只食指指尖之间，多出了几节手指
两只食指看上去，就像一段香肠
我们再来看看“悬页”
1、坐在椅子上，身体坐直，可以轻轻的靠在椅背上
2、双臂靠在桌面，捧起你要看的书，让书页和桌面大概成45度角
2、把视线定在书本后面桌面的一点
2、用眼睛的余光注意书本四个角落、段落与段落之间的空白
3、一边凝视书本后面桌面的一点
由于视线分散，书页上的字体都是模糊的，左右页之间装订的部分会变得好像重叠了，然后形成一条圆筒状如香肠一般的书页，这一页称为“悬页”。请往下移动原来定在书本上方的视线，沿着书本中间，视线由上往下移动。
在摄像焦点的状态下，书页的文字会变得模糊。这样子是没有关系的，因为要看到悬页，起初必须把焦点放在稍远的地方。如果要看清近处，眼睛就要放轻松，然后再拉近焦点。做得到摄像焦点时，书页上的文字会出现立体感，清晰得令人不可思议，也会显现出深度来。眼睛越放松，字就越清晰。
注意：即使看不出悬页，对影像阅读也没有什么影响
5、 翻页时维持稳定的状态
翻页的时间，经常会控制不住的去把注意力集中在某些文字上。
这时需要不断的调整自己的心态，告诉自己我正在高速学习，同时可以用橘子法控制自己的注意力
维持影像阅读状态的秘诀有两个：
第一个是深呼吸，保持同样的翻书速度；
第二个是配合翻页的节奏，在心里面重复一些积极的话。
以下是进行影像阅读时保持高速学习模式的方法：
● 挺直背脊坐着，双脚不交叉地放在地上。
● 深呼吸，保持稳定。
● 以1-2秒一页的一定节奏翻页，用“软眼”同时观看摊开的两页。视线放在书本的中间，看得到悬页。
看不见悬页时，就一边意识书本的四个角和空白部分，一边想象联结四个角的X字。
● 配合翻页的节奏，重复单纯的话语。
以每一个音节一页的方式，在心里面默念：
放、松、放、松……四、三、二、一……放、松、放、松……保、持、速、度、观、看……
● 纵使跳页也不要介意，等一下再翻一次时就会看到了。
● 配合翻页的节奏在心里面不断默念，同时要意识到默念的话语。
● 一浮起杂念，就试着平静下来使意识回到手上的工作，继续在心里念诵。
6、 怀着成就感结束
影像阅读结束后，很多人会觉得我什么也没有看到。很多人就会觉得这样的阅读方法一定用也没有。
其实这样的想法是错误的，你的潜意识已经完全吸收了你所看的东西。如果你抱着没有看到东西的想法，那么你的大脑就会完全的忽略你看的东西，所以我们需要通过给大脑发指令，命令它吸收我们看完的文章。 记忆法论坛 整理
每次结束影像阅读时，进行如下的自我肯定：
● 我现在对这本书已经留下了印象……
● 我的头脑会吸收取得的信息，加以整理。
● 我期待以后能以各种形式正确地感觉到自己已经在引用这些信息。
三、活化与高速阅读
第四步骤：活化
当通过前面的影像阅读后，信息已经全部储存在潜意识里面，要为了实现我们先前阅读的目的，我们还需要通过活化来一步步的让意识接受潜意识的信息。活化就是一步步的加强理解力，先从意识上认识信息开始然后逐步的加强对内容的理解，最后完整的获得我们需要的阅读信息。
活化不是简单的阅读后的回想，不是按部就班的回想出来，而是通过一些技巧，再度刺激影像阅读形成的神经网络。活化必须带有明确的目的。取得我们想要的信息。
活化分两种：自然的活化和刻意的活化
很多时间，你的脑袋会突然冒出某个想法，或者突然想起以前的某个人，某件事情。这些都是自然的活化。但我们需要学习的不是这样的灵感突现式的活化，我们需要掌握一定的技巧，来激化影像阅读的信息。
活化的一般步骤：
一、以复习来增强活化
首先把文章大致看过一遍，掌握整体的结构，了解其中要点。
接着将作者用来表现其论点的关键词写下来
最后再一次把文章大致看一遍，寻找有趣的部分。
一但发现感兴趣的问题，你就可以给自己提问，尝试用已读的内容去回答
切记！不要在复习的过程中去反复在书上找这个问题的答案。
可以参照预习的时间来决定复习的时间
预习时间1-2分钟，复习10-15分钟
预习时间5-8分钟，复习5分钟左右
二、等待信息成熟
结束影像阅读和复习后，信息还处在潜意识之中，这时我们就需要休息10-20分钟，让大脑整理下接受的信息。最好是先睡一觉，醒来后再活化。
三、对头脑发问
休息了20分钟至24个小时以后，就要再度询问自己，以活化文章的内容。
例如：
这篇文章有什么重点？
主旨是什么？
文章中的信息有哪些对我有帮助？
就日后的考试、会议，我需要知道些什么？
如此的询问能把信号送到脑部潜意识层次的记忆系统中，方便你寻找所需要的信息或答案，而抛开问题也能刺激好奇心。这个“对头脑发问”的步骤，也就是在脑部检索能达成目的的最佳方法和信息。
注意事项：
1、千万不要拼命地想得到答案。
因为如果你想要直接抽出所吸收的信息，意识只会去搜寻新的记忆，并在什么都没发现的情况下，与潜意识的庞大数据库切断联系；
2、发问可以打开影像阅读储存在大脑的巨大数据库的通道，展开“了解”的程序。
3、思考问题时，你要特别注意答案的重要性，对答案的思考越多越好。
4、一定要保持身心的放松。
5、要保持肯定能找到答案的信心
有条件的话，可以找一些朋友或者家人，给他们讲讲你看过的书籍，如果他们对你说的提出疑问，你并可以调用巨大的数据库的资源，给予解答，有利于梳理你的知识结构。
四、超阅读与挑读
对大脑发问后，可以再次浏览下文章，找到刚才没有解决的问题的答案的位置。
用手指在书页的中间，从上到下快速移动，眼睛随着手指在文字上快速的移动。
眼睛沿着段落的中间移动时，其中会有某些词语忽然引起你的注意。
这就是直觉给你的信息，告诉你“这里很重要”。
一但出现感兴趣的内容，不要错过，马上停下来，以你可以理解的速度，大概看下这段文字
如果感觉已经理解了，就继续进行超阅读。超阅读不需要详细的理解文章，只要保持足够的视野，快速的浏览，关注引起你注意的内容就可以了。 记忆法论坛 整理
注意事项：
1、活化是在放松且集中的理想状态下进行的；
2、你很想知道你该跳读什么地方，其实不需要去想，只要顺从直觉就可以了。
3、针对不同的知识点，你可以进行多次超阅读，每进行一次超阅读，你对文章的理解就越深入
五、理想的挑读
请不要“挑读全部”，如果看的是报道，每次要看一两段落，如果是书，就看一两页。
六、阅读作者的思考流程
进行书本或报道文章的活化时，用以下的方法寻找信息会更有效率。
首先思考文章的架构，掌握作者推论的方式，也就是写作的设计图。
然后配合其设计形式，进行超阅读和挑读。
这也就是说，看到文章的结构，就可以判断作者会先在开头点出问题，然后在后面提出解决对策。
知道文章的结构后，就可以忽略不必要的部分，直接阅读需要的内容
超速读和挑读的目的，是为了掌握文章的结构，提取我们需呀的信息，在大脑归纳重点，进而提高对文章的理解力和记忆力。
七、在文章上轻快地跳跃
跳读法是把整个文章或某个段落不规律的快速的跳跃性的看一遍。
跳读的步骤如下：
1、进入阅读的最佳状态，也就是“精神集中的放松状态”；
2、再度确认目的；
3、阅读文章的题目、副标题或序文；
4、阅读文章开头的几个段落；
5、阅读开始跳读的那一段的前几句。段落的前几句多半是在传达此段落的主题；
6、除了这个段落的开头和结尾之外
用眼睛快速地将全文扫一遍，挑拣出与开头所阐示的主题有所相关的语汇。
八、制作思维导图
在经过超阅读和挑读后，通过思维导图来整理活化过的信息非常的方便。
简单的思维导图制作方法：
1、在纸张的中间花一个圆，在这个圆里写上文章的主题
2、从这个中间的圆向外画几个线条，每一个线条的末端写上你预习是写下的要点
3、对要点下面的知识点，再画几个线条出去，在分线条的末端写上相关要点
4、对不同知识点的线条，用不同的颜色区分
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