记忆方法网 路逍遥 2013-02-08 11:36
步骤一：准备
1、 设定明确的阅读目的
请对自己询问以下的问题，以设定明确的目的。
● 你阅读这篇文章的最终目的是什么？
● 这份文章对自己有多重要？
● 我需要的是多详细的信息？
● 为了达成目的，我现在需要花多少时间？
2、 进入阅读文章的理想状态
● 橘子集中法：想象你的手上有一个橘子，你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。想象你抛起它，用另一只手接住，然后再丢回原来那只手，就像玩丢沙包一样，让它在两手之间来来去去。
● 接着用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺上方约15至20厘米的地方。用手轻解那一带的空间。接着把手放下，放松肩膀，想象橘子还留在那里 全脑速读。那是个有魔力 的橘子，它会停留在搁置的地方。
● 慢慢闭上眼睛，和后脑勺上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身体和精神状态的变化。你在放松的同时，精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛，视线也能不断地扩展。
● 保持精神集中的放松状态，然后睁开眼睛，开始进行阅读。
步骤二：预习
1、 调查整篇文章
在翻阅时，要先注意以下的几个部分：
● 书名和副标题
● 封面或封底所写的文字
● 目录
● 著作的日期
● 索引
● 如果是书籍，要注意第一页和最后一页，如果是其他文章，就要注意章节的开头和最后的段落
● 标题、小标题、粗体字
● 图案、图表和说明
● 摘要、结论、末尾的提问
2、 找出关键语
3、 重新检讨阅读方针，决定是否要进入下一步骤。
不要花太多的时间预习，5~8分钟即可。
步骤 三：影像阅读
1、 影像阅读的准备
你想用影像阅读看什么文章？把想看的文章入在面前，问你自己现在有没有几分钟的时间来看这篇文章？为什么你想要用影像阅读看这份文章？请表明你想要从这篇文章中得到什么。进行影像阅读时，必须集中精神，排除所有外界的干扰，你要挺直背脊，以放松的自然姿势进入高速学习模式。
2、 进入高速学习的模式
进入高速学习木工的程序如下：
● 请放松长身体。第一次使用这个技巧时，你可以先靠在椅背上，以最舒服的姿势坐在椅子上。
● 用力吸气，再吐气。然后闭上眼睛。
● 这时你会感觉到全身都很松弛。再用力吸气，停顿一下，然后慢慢吐气，在脑中想着数字“1”，并重复“放松”这个词语。这是让身体放松的信号，从头顶到脚趾的肌肉依序松弛下来。请想象放松的水流穿过你的全身。紧张感完全消除，肌肉都很松弛，直到你处于舒服愉快的状态。
● 现在要稳定精神，用力吸气，停顿一下，然后慢慢吐气。在脑中想着数字“2”，并重复“放松”这个词语。这也是让身体放松的信号，忘记过去和未来，集中在现在这个瞬间。不安和紧张都随着吐气发散出去，而在吸气时，平稳和寂静会在你的体内扩展开来。
● 再一次用力吸气，停顿一下，然后慢慢地吐气，脑中有个声音喊着“1”，这时请想象一朵美丽的花。这是你集中意识的信号，表示到达脑的潜能所在。亦即发挥巨大的创造力和学习能力的状态。
请想象自己处在一个宁静而美丽的地方，那里的所见所闻让你心情平静。一边想象自己在那里过了一 个小时，一边以舒服的姿势休息一下。在进行一下步骤之前，为了消除残余的紧张和杂念，请静静地对自己说话。
3、 进行自我肯定
● 在影像阅读时，我的精神会很集中。
● 用影像阅读所得到的信息会永远留在我的潜意识里，对我提供有效的帮助。
● 我想达成XX(说出你的目的)，所以要得到这本书(说出书名)中的信息。
● 我要好好吸收这篇文章的内容，并且把里面谈到的技巧和概念立即应用在现实生活中。
4、 进入摄像焦点的状态
摄像焦点是使用扩大周边视野的方法，一次将摊开的书页全部摄入脑中。把眼睛所吸收到的信息在还没有抵达意识之前，就处理完毕了，然后再直接送进右脑巨大的记忆数据库里。
把视线定在书本上方墙上的某一点，一边意识到书本四个角落，段落与段落之间的空白，一边凝视书 本上方墙上的一点。由于视线分散，左右页之间装订的部分会变得好像重叠了，然后形成一条圆筒状如香肠一般的书页，这一页称为“悬页”。请往下移动原来定在 书本上方的视线，如同照X光一样，沿着书本中间，视线由上往下移动。在摄像焦点的状态下，书页的文字会变得模糊。这样子是没有关系的，因为要看到悬页，起初必须把焦点放在稍远的地方。如果要看清近处，眼睛就要放轻松，然后再拉近焦点。做得到摄像焦点时，书页上的文字会清晰得令人不可思议，也会显现出深度来。
最适合影像阅读的姿势是挺直背脊，坐在椅子上，以和桌子呈45°角(和眼睛呈90°角)的方式 捧着书。如果果刚开始时无论怎么做都无法保留住悬页，那就不要拘泥于“软眼”，请试着想象联结书本四个角的X字。
5、 翻页时维持稳定的状态
维持影像阅读状态的秘诀有两个：第一个是深呼吸，保持同样的速度；第二个是配合翻页的节奏，在心里面重复单纯的话语。以下是进行影像阅读时保持高速学习模式的方法：
● 挺直背脊坐着，双脚不交叉地放在地上。
● 深呼吸，保持稳定。
● 以第一二称一页的一定节奏翻页，用“软眼”同时观看摊开的两页。视线放在书本的中间，看得到悬页。看不见悬页时，就一边意识书本的四个角和空白部分，一边 想象联结四个角的X字。
● 配合翻页的节奏，重复单纯的话语。以第一个章节一页的方式，在心里面默念：放、松、放、松……四、三、二、一……放、松、放、松……保、持、速、度、观、看……
● 纵使跳页也不要介意，等一下再翻一次时就会看到了。
● 配合翻页的节奏在心里面不断默念，同时要意识到默念的话语。
● 一浮起杂念，就试着平静下来使意识回到手上的工作，继续在心里念诵。
6、 怀着成就感结束
每次结束影像阅读时，进行如下的自我肯定：
● 我现在对这本书已经留下了印象……
● 我的头脑会吸收取得的信息，加以整理。
● 我期待以后能以各种形式正确地感觉到自己已经在引用这些信息。
步骤四：活化
活化要与摄像阅读间隔20分钟，能够间隔一个晚上是理想的。这段时间是信息的成熟期。
对头脑发问。提出问题时，重点在于不要急着找到答案。
超阅读，用手指在各页的中间移动，快速把整篇文章大致辞看一遍，以寻找记载着问题答案的地方。 眼睛沿着段落的中间移动时，其中会有某部分忽然引起你的注意，这就是直觉给你的信号，告诉你“这里很重要”，应马上挑读。
阅读作者的思考流程。首先思考文章的架构，掌握作者推论的方式，也就是写作时的设计图。然后配合其设计形式，进行超阅读和挑读。
跳读，先看各段落的主句，再不规律地移动视线注意主题的推衍，然后看最后的部分。
制作心图。
步骤五：高速阅读
从头到尾一口气看完，要花多少时间都可以，可依文章的难易度或重要性，有弹性的调整阅读速度。
同主题阅读：设定目标；制作书目；在进行活化的24小时前，先运用影像阅读看完选好的书；制作一大张心图；找出关联；用自己的话归纳；寻找主题(发现共同点和不同点)；义论点；推衍出自己的见解；活用。
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