记忆方法网 路逍遥 2010-03-12 13:58
训练用书：
或正常宽度书籍，要求是有故事情节的作品，内容浅显、最好是比自己文化程度低得多的学生读物或通俗读物（推荐选用童话或者是武侠、言情等小说等，根据自己的喜好）
热身训练：
（一） 调息训练
闭眼深呼吸一分钟，使大脑保持充分供氧、注意力集中，呼吸是缓慢，深长，不要急促
（二） 眼睛基本功训练
视觉机能训练图A、B、C、D（按此顺序）各一分钟，在深呼吸状态下读图，读完一个图后休息30秒左右，再读下个图
（三）
1、 用节奏图训练1，一目1/2行，在看清的基础上，努力加快速度，并保持均匀速度，认真体会眼球运动的节奏感，一分钟三页，1800个字，以一分钟为训练单位，完成指标后再进行下一项目训练
2、 拿出准备好的训练用书，（提前用铅笔画一条竖线，将每行分成2部分，类似节奏训练图），以刚刚掌握的节奏和速度来阅读，可以不考虑理解和记忆文字的内容，只要能按照一目1/2行均匀的速度在一分钟内读完3面（1800字）即可，（这个环节主要还是练眼睛的节奏）
3、 不再需要任何线条或框架辅助了，可以根据以上两项节奏训练体会的视点节奏，按规定的速度和节奏来视读训练用书后面三页的文章（注：没有了线条辅助，起初会有出现视野界限不清；视野不够宽而不能摄取足够的字数；左右两个视野有交叉，对一部分文字有重复摄取的现象，这个都是因为初学对方法和技巧不熟练的缘故，不必为此焦虑不安，可以不必理会）
（四）合性速读训练
1、 用已经掌握的节奏训练，来阅读训练用书的新内容，再不破坏节奏和影响速度的前提下，把注意力放在理解和记忆文章的内容上。（同样1分钟，三页）
2、 读完后，立即闭目回想一分钟。
3、 默写刚才看过的内容
4、 最后，把自己默写的与原文对照，进行考核评价
5、 再重复本段训练的1-4步骤（还是看刚才看过的内容）
6、 第3次重复本段训练的1-4步骤（还是看刚才看过的内容），经过第3次默写后，大部分同学能达到规定的60-70%的理解和记忆
（五）辅助训练
1、 卡片练习法：
先将词组或句子写在卡片上，有极短的时间在眼前闪过，然后默写出来，训练整体感知。可以先4字的词组或成语，熟练后5字的诗句或成语，慢慢加字
2、 垂直眼跳法
选择7个字左右的诗歌，或报纸教窄的版面（推荐用读者之类的杂志），之间画上有一条线，把目光的焦点投在所画的线上，两侧用余光来看，一行一个视点，注意视线垂直跳，切忌水平移动，一眼看完一行跳下一行
坚持辅助训练，整体感知的线式阅读能力能很快掌握和提高
注：
3、 以上是第一周训练的全部内容。这些环节应该在每天的训练中从头到尾的连续进行，不要单独进行其中的某一项，这样对训练效果没有益处！！！
4、 切记一定每天训练一次，每次最少保持45-60分钟，训练效果是在保证训练的连续性中才能有、体现。
5、 热身训练中的各种表格，初练时会使眼睛产生酸、涨、痛甚至六眼泪等感觉，这是因为以前从来没有训练过而不适应的缘故，主要每天练一遍，用不了几天就能适应，随着不适感的消失，眼睛的阅读能力也在提高
6、 本阶段是速读的最初入门阶段，开始时的效果可能不明显，但不要急，只要持之以恒的训练，效果会一天天的显现，根据经验80%能在一周内顺利过渡到下一关
7、 训练时不要带隐形眼镜，玻璃眼镜可以！！！
8、 不要刻意做消除音读训练，克服方法见“打破速读神话”，（给大家提供两个比较简单的:（1）阅读时，口中念别的东西（可以唱歌、佛语只要不是念阅读的内容就可以） （2）阅读时手指敲击出节奏 这些的原理就是打破思维行为惯性，强行改变你阅读时的心理默读习惯，刚开始可能别扭，过几天就好了(我当时的训练时也没有刻意去做这项训练.后来速度一快上去,音读自然而然消失了)
9、 防止回看和消除音读的道理一样，速度上去，养成习惯了就自然而然的解决了
附：
速读理解、记忆效果衡量的几个标准：
1.什么也写不出，理解和记忆程度为0
2.能写出与文章主题（中心）思想无关的只言片语，理解和记忆程
度为10%-30%
3.能就某一部分写出大致内容，理解和记忆程度为40%-50%
4.尽管有的部分漏得干干净净，但是大部分能具体的写出来。或者
能概要的写出整体性的内容，理解和记忆程度为60%-70%
5.漏掉很少，能按照原文正确、具体写出内容的发展过程，理解和
记忆程度为80%-90%
6.几乎能相似的写出原文，理解和记忆程度为100%
（能达到第4个标准就算合格了）
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