调节身心减缓记忆力衰退

记忆方法网  路逍遥   2012-11-18 21:02

明明很熟悉的人却突然想不起他叫什么名字,话刚到嘴边就忘了――你是否常会出现这样的“短路”?其实,这是“健忘症”的典型特征,是一种老年病,现在却成了职场年轻人的高发病。如何才能防止白领健忘症?

竞争压力大是主因
导致白领们健忘的原因有很多,一般都是外环境和内环境两方面因素造成的。
大多数人在事情繁多、注意力不集中、疲劳、失眠等情况下特别容易忘事。而竞争压力大工作太疲劳是白领患健忘症的主因。
由于生活节奏过快,工作压力太大,加上竞争日益激烈,不少白领长期处于疲劳状态,诱发种种慢性疲劳综合征。
白领们在事情繁多、注意力不集中、疲劳、失眠等情况下又特别容易忘事。

做事依赖记事本
长期使用记事本,会产生对行动的依赖性,什么事情在第一时间就用本子记上,缺乏记忆锻炼,久而久之也会导致健忘。

生活中摄入过多有害金属
铝制炊具和餐具的过多应用,加之食用爆米花、罐头、皮蛋、油炸(如油饼)等含铅量较高的食品,会造成体内摄入重金属过多,不能及时排出体外。久而久之这些重金属在体内滞留、蓄积,会造成脑动力的减慢,影响记忆力。

常吃止痛、失眠药
止痛药、安眠药都会对记忆造成影响。很多人压力大,需要安眠药才能入睡,吃习惯了,甚至都不尝试自然睡眠就睡前吃两片安眠药。

不注意保养牙齿
一项研究表明,牙齿健全的人要比满嘴假牙的人记忆力好得多。牙齿的神经和脑部神经是相通的,频繁的拔牙会切断牙神经,短期间接对脑神经有一定影响,但是否会引起健忘,有待进一步证明。

工作到深夜
晚上工作必然会影响到第二天的工作质量,这是因为睡眠少会导致交感神经兴奋度降低,大脑摄取信息和保留信息的能力都打了折扣。
熬夜工作也会加剧身体的疲惫感,尤其是工作到后半夜一点钟以后的人,继续工作会导致身体的超负荷,气血失衡等情况,长期下去会习惯性健忘。

一个信息碎片化时代的到来,让注意力能集中的人越来越少。
而在人的注意力越来越分散的同时,信息在人的大脑皮层上形成痕迹的时间越来越短,留下的信号刺激越来越微弱,大脑缺乏锻炼,就造成了年轻人记忆力越来越差。

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从饮食起居着手加以预防
专家开出了通过“饮食起居”找回记忆力的处方。

锻炼疗法需要将体育锻炼视为自己的一种生活方式。不喜欢锻炼的白领可先选择一些上肢活动相对简单的体育项目,如羽毛球、乒乓球,逐渐养成喜欢锻炼的习惯。
建议40岁以下人群保持每周3次运动。办公室白领工作两小时后起身做伸展跳跃运动。

营养疗法增加脑营养,多吃一些富含维生素B、C食物,比如新鲜蔬菜,以及富含矿物胆碱的食物,比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄、卷心菜等。
多补充蛋白质、微量元素等营养物质,如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁鱼等。尽量避免喝酒抽烟,少食辛辣口味重的食物。
皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物属于“记忆力杀手”,不宜多吃。

交流疗法妥善处理各种人际关系,以和睦宽松愉快的心情对待周围的人和事,才有利于预防智力和记忆力的衰退。可根据爱好加入一些社团,多跟人交流,对放松心情有很好疗效。尽可能记忆电话号码、物品的名称等,并培养手写、亲自计算的习惯

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