提高记忆力的锻练方法和增强记忆力的食物

增强记忆的妙法-单侧体操
人的大脑分为左右两半，右半脑支配左半身，而左半脑支配右半身。从功能上看，左半脑掌管语言等高级中枢，被称为优势半球；右半脑则起着协助作用，称为非优势半球。通常人们使用左半脑的时间很多，容易造成左半脑疲劳，出现无精打采、记忆力衰退和神经衰弱。因而生理学家倡导开展左半侧体操运动，使左半脑得到休息，同时发挥右半脑的作用，这样可使记忆显著地得到加强。据国外研究资料表明，单侧体操对增强记忆的效果，在短期内就可以显示出来。其要领和步骤如下：
　　

1、举臂操。站立位，两眼平视前方，两手自然下垂。先左手紧握拳，然后左腕用力弯臂，慢慢地上举，待于臂上举到最高位后，再慢慢地弯曲其臂，回到原来的姿势。上述动作重复进行8次。
　　

2、画弧操。保持直立姿势，将左臂向左侧平举，然后上举，注意头身不要向右侧倾斜，再平举，回到原位。反复做8次。
　　

3、抬腿操。仰卧位，两腿伸直，两手平放于身侧。将左腿伸直上抬，当上抬至与地面垂直时倒向左侧，但不可碰到床，再以相反的顺序回到原来的姿势。注意腿应伸直，不要弯曲，反复做8次。
　　

4、俯卧操。俯卧位，跷起脚尖，两手臂伸直，如同俯卧撑姿势。然后弯臂，同时将左腿向后上方高抬，再伸直手臂，把腿放下。注意右臂尽可能不用力，动作要轻缓，开始时做3次动作即可，以后慢慢增加到8次。 　

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

增强记忆五法 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　
①大脑运作依赖于由饮食提供的能源和各种营养，如足够的谷氨酸与蛋白质、维生素及多种微量元素。偏食是记忆的大敌，会使大脑迟钝。另外，血糖下降也会使思维变迟钝，注意力不集中。忽视早餐常使血糖下降，所以早餐不能简单应付。大脑活动还需要氧气，所以课间10分钟要到室外活动，做做深呼吸。
　　

②"重复是记忆之母"，要记住某个东西，就必须多次反复地接触它。还有，大脑皮层各部分有不同分工和任务，脑力和体力活动交替，不同性质的课程轮换学习有助于提高记忆效率。
　　

③复习的安排要符合记忆规律。学习后短期内忘得快，忘得多。因此，要趁热打铁，及时复习。另外，大脑先后储存的信息是相互抑制的，抽象难懂的，晚上睡觉前复习比较好；比较单纯的如英语单词，可以在早晨复习。
　　

④兴趣会对记忆产生直接的良好影响，而过度紧张、焦躁、忙乱等，都会使注意力不集中、记忆效果差。
　　

⑤掌握一定的学习方法，即在理解的基础上，利用综合视觉记忆、听觉记忆等。比较归纳法、提纲摘要法、列表法、图示法、形象法、特征法、最初印象法等，也都是有效的记忆方法，可根据各人不同情况加以采用。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

有利于增强记忆的食物
　　
期末考试在即，考生在临考前的营养颇为重要，但补充营养并非乱吃一通，应选择一些有利于增强记忆的食物。
　　
卷心菜：富含维生素Ｂ，能预防大脑疲劳。
　　
大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
　　
牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。
　　
鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。
　　
蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
　　
木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
　　
杏子：含有丰富的维生素Ａ、Ｃ，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
 

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